Creatine los ntawm ntau hom, suav nrogNtshiab Creatine Monohydrate Hmoovthiab creatine nitrate, thiab lwm yam. Feem ntau cov kws tshawb fawb uas kawm cov tshuaj ntxiv pom zoo tias qhov zoo tshaj plaws version ntawm creatine monohydrate kuj yog qhov zoo tshaj plaws. Ntau cov kev tshawb fawb tau pom tias kev haus creatine monohydrate muaj kev nyab xeeb heev. Tsis muaj pov thawj pom tseeb ntawm kev tsim kev puas tsuaj los ntawm kev siv sijhawm luv lossis ntev ntawm creatine monohydrate. Kev tshawb fawb qhia tias kev noj cov monohydrate rau ob mus rau tsib xyoos zoo li muaj kev nyab xeeb, tsis muaj kev cuam tshuam tsis zoo.
Cov txiaj ntsig Creatine
Creatine yog ib qho ntawm cov khoom siv nrov tshaj plaws hauv ntiaj teb, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg ncaws pob. Nws muaj ntau yam txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv, uas yog vim li cas nws yog ib txwm noj nws li no.
Txhim kho kev ua haujlwm
Cov tshuaj ntxiv feem ntau yog siv los ntawm cov neeg ncaws pob vim muaj qee cov pov thawj tias lawv tau txais txiaj ntsig zoo thaum muaj kev cob qhia siab.
Rau qee tus neeg, nce lub cev lub khw muag khoom creatine zoo li txhim kho kev ua haujlwm. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev tawg luv luv ntawm kev ua haujlwm hnyav tuaj yeem txhim kho kev ua tau zoo, tshwj xeeb tshaj yog thaum ua ntau zaus. Cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb pom muaj xws li:
Txhim kho cov leeg nqaij dystrophy
Creatine pab txhim kho lub zog nrog cov leeg nqaij dystrophy. Cov kev tshawb fawb tau pom tias cov neeg uas muaj cov leeg nqaij dystrophy uas noj creatine muaj 8 feem pua ntawm cov leeg nqaij muaj zog piv rau cov neeg uas tsis tau noj cov tshuaj ntxiv. Kev kho mob luv luv thiab nruab nrab nrog creatine txhim kho cov leeg nqaij muaj zog hauv cov neeg mob cov leeg nqaij dystrophy thiab zoo zam. Siv nws txhua hnub rau 8 mus rau 16 lub lis piam txhim kho cov leeg nqaij thiab txo qis qaug zog hauv cov neeg mob nqaij ntshiv, tab sis tsis yog txhua qhov kev tshawb fawb ua tau zoo ib yam.
Txhim kho kev nyuaj siab
Ntshiab Creatine Monohydrate Hmoovkuj tau pom tias cov neeg muaj kev nyuaj siab ntxiv ib 5-gram creatine ntxiv rau lawv cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab txhua hnub. Pib ntawm 2 lub lis piam, lawv cov tsos mob zoo tuaj, thiab kev txhim kho txuas ntxiv ntawm 4 thiab 8 lub lis piam. Creatine therapy tej zaum yuav yog ib txoj kev kho mob zoo rau cov poj niam uas muaj kev nyuaj siab thiab comorbid methamphetamine dependence. Txawm li cas los xij, xav tau kev tshawb fawb ntxiv.
Kev paub txog kev txawj ntse Muaj pov thawj tias creatine tuaj yeem txhim kho kev puas siab puas ntsws. Tom qab noj 6-gram ntxiv txhua hnub rau 5 lub lis piam, tib neeg tau pom tias ua tau zoo dua ntawm kev sim ua haujlwm nco thiab kev txawj ntse, tshwj xeeb tshaj yog cov haujlwm ua haujlwm raws sijhawm, piv rau cov neeg siv cov placebo. Creatine supplementation pab kev paub txog cov neeg laus. Cov neeg koom nrog noj 5 grams ntawm cov tshuaj ntxiv plaub zaug hauv ib hnub rau ib lub lis piam thiab tom qab ntawd tau ua ntau qhov kev ntsuam xyuas tus lej thiab spatial. Cov neeg uas noj cov tshuaj ntxiv tau zoo dua li cov neeg uas tsuas yog noj cov placebo.
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