Kom nkag siab li casMicronized Creatine Monohydrate hmoovua haujlwm hauv peb lub cev, cia peb nkag siab ua ntej yuav ua li cas creatine ua haujlwm.
Yuav kom nkag siab txog lub hauv paus ntsiab lus ntawm creatine, peb yuav tsum xub paub txog ATP (Brooks Fahey White, Exercise Physiology Second Edition).
Lub npe tag nrho ntawm ATP yog Adenosine Triphosphate, uas yog hu ua adenosine triphosphate hauv Suav.
Cov hlwb xav tau lub zog ua haujlwm, tab sis tib neeg lub cev tsis tuaj yeem tsim lub zog tawm ntawm cov huab cua nyias, nws tsuas yog tso siab rau kev noj zaub mov xwb. Thaum twg cov zaub mov nkag mus rau hauv lub cev, nws tau zom rau hauv cov rog, protein, thiab carbohydrates, tag nrho cov uas muaj qee lub zog. Txawm li cas los xij, cov hlwb tsis tuaj yeem siv cov zog no ncaj qha, lawv yuav tsum xub hloov mus rau hauv cov ntaub ntawv siv tau los ntawm cov hlwb. Thiab daim ntawv no yog ATP, yog li ATP feem ntau hu ua "molecular txiaj" ntawm lub zog hloov hauv hlwb.
Hauv cov ntsiab lus yooj yim, ATP yog qhov nruab nrab ntawm lub zog ntawm cov zaub mov thiab lub zog ntawm tes.Txhua lub xovtooj xav tau ATP ua haujlwm, tab sis tus nqi ntawm ATP hauv txhua lub xovtooj yog txwv. Thaum peb tawm dag zog, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub sij hawm kev kawm siab, ATP hauv cov leeg yuav siv tau sai (hauv 5 vib nas this). Yog li ntawd, thaum lub sij hawm kev cob qhia siab, ATP yuav tsum tau rov qab tsis tu ncua kom tswj tau qhov kev kawm.
Muaj ntau txoj hauv kev los kho ATP, ib qho zoo tshaj plaws thiab ceev tshaj plaws yog los ntawm CP lossis Creatine Phosphate lossis creatine phosphate.
Thaum twg 1 ATP raug siv, nws yuav dhau los ua 1 ADP (Adenosine Diphosphate) lossis adenosine diphosphate. Tab sis ADP tsis tuaj yeem siv los ntawm cov hlwb los ua lub zog, thiab qhov ntawd yog thaum CP cov kauj ruam hauv. 1 CP thiab 1 ADP tuaj yeem ua ke 1 ATP, thiab tag nrho cov nyiaj ntawm CP hauv lub xovtooj yog 5 npaug ntau dua ATP, uas tuaj yeem siv sijhawm ntev dua (txog 30. vib nas this). Yog li ntawd, CP tuaj yeem rov kho tus nqi ntawm ATP sai sai, tso cai rau cov leeg mus txuas ntxiv rau kev cog lus thiab tawm dag zog.
Thaum peb nojMicronized Creatine Monohydrate hmoovNtxiv rau, peb tau nce cov ntsiab lus creatine hauv cov hlwb, thiab creatine tuaj yeem hloov mus rau CP los ntawm phosphorylation, yog li ua rau lub cev muaj zog cia.
Qhov no yog vim li cas ntxiv creatine yog qhov pab tau zoo rau cov kev ua si uas muaj zog: vim hais tias lub zog-hom kev ua si, xws li powerlifting, Olympic lifting, sprinting thiab txawm bodybuilding, cov kev ua si muaj lub sij hawm luv luv, ntev mus txog 60 vib nas this; Ua kom lub zog cia hauv lub cev hauv vib nas this, thiab kev ua kis las yuav zoo dua.
Yog vim li cas cov kev tshawb fawb tshawb fawb tau pom tias cov tshuaj creatine tuaj yeem txhim kho kev ua siab ntev. Nco ntsoov tias "kev ua siab ntev" ntawm no tsis yog "kev ua siab ntev" ntawm kev ua haujlwm ntev lossis kev sib tw marathons, tab sis "kev ua siab ntev" ntawm high-intensitmarathonse. Piv txwv li: Xiaobai tuaj yeem squat 100 kg 5 zaug, tom qab nws noj creatine, nws tuaj yeem squat 7-8 zaug.
Yog li ntawd yog vim li casMicronized Creatine Monohydrate hmoovpab kev loj hlob ntawm cov leeg?
Vim tias nws tuaj yeem txhim kho kev cob qhia, yog tias qhov kev ua tau zoo dua, ces cov leeg yuav loj tuaj. Xav txog nws, yog Xiaobai tsuas squat 100 kg 5 zaug ua ntej, tab sis tam sim no nws tuaj yeem squat 7-8 zaug, nws yuav tau txais cov leeg. Txawm li cas los xij, creatine kuj pab cov leeg kev loj hlob hauv lwm txoj hauv kev: los ntawm kev nce cov leeg nqaij satellite thiab cov concentration ntawm myocyte nuclei.
Yooj yim hais, lub nucleus yog lub hauv paus ntawm lub cell, uas muaj DNA. Feem ntau txhua lub cell tsuas muaj ib lub nucleus xwb, tab sis cov leeg nqaij muaj ntau lub nuclei. Qhov loj dua cov nqaij, qhov ntau nuclei nws muaj. Hloov chaw, satellite cell ua "navigator" ntawm ntug ntawm lub xov tooj ntawm tes.
Satellite cells thiab nuclei hauv cov leeg muaj feem cuam tshuam rau cov leeg nqaij hypertrophy. Tom qab kev cob qhia, cov nqaij ntshiv raug rhuav tshem, thiab lub hlwb satellite pib faib thiab ua ntau lub hlwb satellite. Cov cell tshiab no ces txav mus rau hauv cytoplasm (cov kua dej uas muaj nyob hauv lub cell) thiab pib tsim cov nqaij fibers tshiab (= cov leeg nce). Qhov tsim ntawm cov nqaij fibers tshiab sawv cev ntau dua nuclei. Hauv txoj kev tshawb no, cov kws tshawb fawb pom tias creatine ntxiv rau kev cob qhia lub zog tau nce cov xov tooj ntawm satellite thiab cov ntsiab lus ntawm nuclei ntau dua li kev cob qhia lub zog ntxiv rau cov protein lossis kev cob qhia lub zog ib leeg. Hauv cov ntsiab lus yooj yim, noj creatine txhim kho cov leeg nqaij.
Thaum koj thawj zaug pib noj creatine, koj qhov hnyav yuav nce sai heev los ntawm 2-4 patties. Ntau tus neeg xav tias qhov no yog cov leeg. Ntau lub tuam txhab ntxiv kuj txhawb nqa qhov hnyav ntawm tus kheej raws li kev nce hauv cov leeg nqaij, tab sis nws tsis yog tag nrho. Kev nce sai ntawm Koj lub cev hnyav tsuas yog nce hauv dej xwb. Qhov no yog lwm cov nyhuv ntawm creatine supplementation, nws yuav ua rau kom tag nrho lub cev dej, tshwj xeeb tshaj yog cov dej nyob rau hauv cov leeg hlwb, ua rau cov nqaij ntshiv loj. Qhov no yog vim creatine nyiam dej.
Creatine kuj tseem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv lub hlwb. Tib neeg lub hlwb suav tsuas yog 2 feem pua ntawm tag nrho lub cev qhov hnyav tab sis siv 20 feem pua ntawm tag nrho lub zog noj. Yog li ntawd lub hlwb, zoo li cov leeg, xav tau ntau ATP txhua hnub kom ua haujlwm zoo. Thiab zoo li cov leeg, ATP hauv hlwb hlwb raug txwv thiab yuav tsum tau rov qab los tas li. Hauv lwm lo lus, hlwb hlwb kuj xav tau CP lossis creatine.
Txawm li cas los xij, hauv qee cov neeg mob uas yug los nrog cov kab mob neurological, cov ntsiab lus CP hauv lub hlwb tsawg dua li cov neeg zoo tib yam, ua rau qee lub hlwb tsis ua haujlwm li qub. Yog vim li cas cov neeg mob no tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm creatine supplementation.
• Ua kom muaj kev cuam tshuam ntawm kev kawm tiv thaiv ntawm lub zog thiab qhov hnyav
• Txhim kho qhov zoo thiab cov txiaj ntsig ntawm kev siv lub sijhawm ua haujlwm nrawm nrawm
• Txhim kho kev ua tau zoo ntawm kev ua haujlwm siab thaum lub sijhawm ua haujlwm aerobic ntev dua 150 vib nas this
• Tej zaum yuav txhim kho lub zog, lub zog, lub cev nqaij daim tawv, kev ua haujlwm ntawm lub neej txhua hnub, thiab kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb
• Nws zoo nkaus li muaj txiaj ntsig zoo rau lub sijhawm luv luv, kev siv zog ua haujlwm ntev
pab nyob rau hauv hnyav nce
Kev nce creatine cov ntsiab lus hauv cov leeg yog txuam nrog qhov hnyav nce. Txawm li cas los xij, raws li qee cov kws tshawb fawb, creatine tsis tsim cov leeg. Qhov hnyav nce tshwm sim vim creatine ua rau cov leeg khaws dej. Qhov pom qhov hnyav nce tuaj yeem yog vim dej tuav thaum lub sijhawm ntxiv. Cov leeg nqaij kuj tseem tuaj yeem nce los ntawm kev ua haujlwm hnyav thaum lub sijhawm ua haujlwm. Ntxiv rau, lawv tuaj yeem pab tiv thaiv cov leeg nqaij thiab txhim kho peb cov txheej txheem rov qab los tom qab raug mob. Creatine kuj tseem tuaj yeem muaj cov tshuaj tiv thaiv antioxidant tom qab kev siv zog ua haujlwm siab, uas tuaj yeem pab txo qis. Nws tuaj yeem ua lub luag haujlwm hauv kev kho lub hlwb thiab lwm yam kev raug mob.
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